근 감소증이란?
근감소증은 나이가 들면서 근육량과 근력이 자연스럽게 감소하는 상태를 의미합니다.
일반적으로 30대부터 근육 감소가 시작되며, 60대 이후에는 더욱 가속화됩니다.
근감소증은 단순한 노화 현상이 아니라 기능적 독립성과 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있는 질환으로 간주됩니다.
근감소증의 원인
근감소증은 다양한 요인에 의해 발생하며, 대표적인 원인은 다음과 같습니다.
1.노화(Aging)
노화에 따라 근육 단백질의 합성이 감소하고, 분해가 증가합니다.
2.신체 활동 부족(Inactivity)
운동 부족으로 인해 근육이 줄어들고 근력이 약해집니다.
3.단백질 섭취 부족(Poor Nutrition)
단백질이 충분히 공급되지 않으면 근육을 유지하기 어려워집니다.
젊은 사람의 근감소증이 위험한 이유
- 기초대사량 저하로 인해 비만과 대사질환 위험 증가
- 근력이 떨어지면서 일상생활에서의 무기력함
- 무릎 허리 어깨 등의 이유 모를 통증 증가
- 정신건강 악화
- 신체 노화의 가속화
근감소증을 예방하고 진행을 늦추기 위해서는 운동, 영양, 생활습관 개선이 필수적입니다.
근력 운동(Resistance Training)
- 웨이트 트레이닝, 저항 밴드 운동 등을 통해 근육을 활성화
- 주 2~3회 꾸준히 운동하는 것이 중요
근력운동과 함께 적절한 런닝
