피트니스

운동과 불면증의 관계는 많은 연구를 통해 입증되었습니다. 규칙적인 근력 운동 활동은 불면증 증상을 완화하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 1. 운동을 함으로써의 변화 스트레스 감소 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 기분을 개선하는 엔도르핀 분비를 촉진하여 불안을 감소…

운동 전과 운동 후 스트레칭의 차이와 필요성 운동 전과 운동 후 스트레칭은 각각 다른 목적과 효과를 가지고 있기 때문에 구분하여 진행해야 합니다. 운동 전에는 동적 스트레칭, 운동 후에는 정적 스트레칭을 수행하는 것이 가장 효과적입니다. ​ 1. 운동 전 스트레칭:…

운동 전 추천 음식 & 간식 목적: 에너지 공급, 근손실 방지, 운동 퍼포먼스 향상 운동 30~60분 전에 소화가 잘 되는 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. ​ 빠른 탄수화물 + 단백질 조합 바나나 + 땅콩버터 오트밀 + 우유 또는…