운동이란걸 하면 유산소운동 너무 하기가 싫다….
왜 해야 되나..?
이런 생각이 드는데
아래 내용들이 제일 대표적이라 생각이 듭니다.
1. 심혈관 건강 개선
유산소 운동은 심장과 폐를 강화해심혈관 질환(고혈압, 심장병 등의 관상동맥)의 위험을 줄여줍니다.
혈액 순환이 개선되어 산소와 영양소가 몸 전체에 효율적으로 전달됩니다.
2. 체중 관리
지속적인 유산소 운동은 혈액량 증가와 신진대사가 활발해지면서
칼로리를 태우는 데 효과적인 신체 조건을 가지게 됩니다.
식단조절과 함께하게 되면,
지방을 연료로 사용하는 데 유리하여 체지방 감소에 많은 기여합니다.
and
혈당 조절
유산소 운동은 혈당을 조절하고 인슐린 감수성을 향상시켜 당뇨병 예방 및 관리에 도움을 줍니다.
3. 스트레스 해소
운동 중 방출되는 엔도르핀은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움을 줍니다.
우울증이나 불안감을 완화하는 데 긍정적인 효과가 있습니다.
4. 지구력과 체력 향상
유산소 운동은 근지구력을 높이고 일상 활동 에너지를 증가시킵니다.
오랜 시간 활동을 지속할 수 있는 체력을 기를 수 있습니다.
and
수면 질 개선
유산소 운동은 몸과 마음을 진정시켜 더 깊고 질 좋은 수면을 유도합니다.
5. 면역력 강화
규칙적인 유산소 운동은 면역 체계를 강화하여 감기나 질병에 걸릴 확률을 낮춥니다.
6. 장수와 건강 수명 증가
연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 기대 수명을 연장하고 나이 들어서도 독립적으로 생활할 수 있는 능력을 유지하게 합니다.
어떤 유산소 운동을 선택해야 할까?
저의 경우 회원님들께 가장 많이 추천드리는 유산소 운동은 런닝 입니다.
처음에는 지속력이 많이 떨어지기 때문에 가볍게 뛰다 걷다를 반복하며
회복하는 연습을 하므로써 지속적인 런닝이 가능 할 수 있도록 유도 하고있습니다.
런닝에도 굉장히 많은 프로토콜 (방법) 들이 있기 때문에 단순히
런닝만 한다는것은 운동에 흥미를 떨어트려 금방 그만 두는 현상이 생길 수 있는데
저희 용산 이루어짐 에서는 최대한 그러한 현상을 최소화 하는 지도법을 많이 연구하고
생각하며 알려드리고 있습니다.
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유산소 운동은 체력 향상뿐만 아니라 전반적인 삶의 질을 높이는 데 매우 중요한 요소입니다. 지속 가능한 방법으로 꾸준히 실천해보세요! 😊
