운동 전 추천 음식 & 간식
목적: 에너지 공급, 근손실 방지, 운동 퍼포먼스 향상
운동 30~60분 전에 소화가 잘 되는 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
빠른 탄수화물 + 단백질 조합
- 바나나 + 땅콩버터
- 오트밀 + 우유 또는 두유
- 고구마 + 삶은 달걀
- 통밀 토스트 + 닭가슴살
- 요거트 + 견과류
- 에너지 바 (너무 당이 높은 제품은 피하는 것이 좋습니다)
※만약 아침 운동 전 공복 운동이라면?※
- BCAA나 단백질 쉐이크
- 바나나 한 개
- 견과류 한 줌
운동 직전에 너무 기름진 음식이나 과한 식사는 피하는 것이 좋습니다.
소화가 안 되거나 운동 퍼포먼스가 떨어질 수 있습니다.
운동 후 추천 음식 & 간식
목적: 근육 회복, 단백질 보충, 에너지 충전
운동 후 30~60분 안에 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
단백질 + 탄수화물 조합
- 닭가슴살 + 고구마
- 그릭요거트 + 블루베리
- 삶은 달걀 + 통밀 토스트
- 두유 + 바나나
- 참치 + 현미밥
- 연어 + 아보카도 + 채소
- 단백질 쉐이크 (우유 또는 물)
※오트밀 계란죽 강추※
- 오트밀 150g + 김 + 계란2개+ 깨+ 참기름
먹지 말아야될 음식
운동 후에는 너무 기름진 음식(튀김, 패스트푸드)이나 고당도 간식(사탕, 케이크 등)은 피하는 것이 좋습니다. 인슐린 급상승으로 지방 합성이 촉진될 수 있습니다.
운동 목표에 따른 추천 음식
✔ 근육 증가 → 단백질(닭가슴살, 연어, 계란) + 건강한 탄수화물(현미, 고구마) + 좋은 지방(아보카도, 견과류)
✔ 체중 감량 → 단백질(두부, 생선, 계란) + 식이섬유(채소, 베리류) + 저당질 탄수화물(퀴노아, 귀리)
✔ 체력 증진 → 균형 잡힌 식사(탄단지 골고루) + 비타민 B가 풍부한 음식(바나나, 고구마)
운동 전 너무 배부르게 먹는것은 좋지 않습니다
너무 배부르게 먹었을 때는 최소 3~4시간 전 식사 추천
