나이가 들수록 근력운동을 해야 하는 이유
단순히 근력을 키우는 것뿐만 아니라, 건강과 삶의 질을 유지하고 개선하는 데 매우 중요한 역할을 하기 때문입니다.
1. 근감소증 예방 및 근력 유지
나이가 들면서 근육량이 자연스럽게 감소하는 **근감소증(sarcopenia)**이 발생합니다.
근력운동을 하면 근육 손실을 늦추고, 일상생활에서 필요한 힘을 유지할 수 있습니다.
2. 골다공증 예방 및 뼈 건강 개선
중량을 이용한 운동(예: 스쿼트, 레그프레스 등)은 골밀도를 증가시켜 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
낙상으로 인한 골절 위험을 줄여 독립적인 생활이 가능하도록 합니다.
3. 관절 건강 유지 및 통증 완화
적절한 근력운동은 관절을 보호하고, 무릎이나 허리 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
관절 주위 근육이 강해지면 관절 부담이 줄어들어 관절염 증상 완화에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
4. 균형감 및 낙상 예방
노인은 균형 감각이 저하되어 낙상 위험이 증가합니다.
하체 근력운동(예: 런지, 힙브릿지 등)은 균형감각과 신체 안정성을 높여 낙상을 예방할 수 있습니다.
5. 대사 건강 개선 (당뇨, 심혈관질환 예방)
근육이 많을수록 혈당 조절 능력이 좋아져 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
혈액순환이 원활해져 고혈압, 심장병 등의 위험 감소 효과도 있습니다.
6. 정신 건강 및 치매 예방
근력운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 인지 기능 저하를 막고 치매 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
운동 후 **엔도르핀(행복 호르몬)**이 분비되어 우울증 및 스트레스 완화에도 도움을 줍니다.
7. 삶의 질 향상 및 독립적인 생활 유지
스스로 일상생활을 수행할 수 있도록(걷기, 계단 오르기, 물건 들기 등) 도움을 줍니다.
결국 신체적, 정신적 자립을 유지하여 활기찬 노년을 보낼 수 있습니다.
[출처] 나이가 들수록 근력운동을 해야되는 이유|작성자 용산 이루어GYM
